Ktorý cvik je najlepší na stehná?
Ktorý cvik je najlepší na stehná?

Video: Ktorý cvik je najlepší na stehná?

Video: Ktorý cvik je najlepší na stehná?
Video: NEJLEPŠÍ 4 CVIKY NA RAMENA (Musíš vyzkoušet) 2024, Marec
Anonim

10 cvičení pre vyrysované nohy

  1. Drepy. Drep je jedným z najlepších cvikov na tónovanie nôh. …
  2. Výpady. Výpady precvičia stehná, zadok a brucho. …
  3. Zdvíhanie nôh plank. Bežné dosky sa zameriavajú na hornú časť tela, jadro a boky. …
  4. Mŕtve ťahy jednou nohou. …
  5. Stabilné chrániče kolien. …
  6. Pokroky. …
  7. 7. Box skáče. …
  8. Rýchlokorčuliar skáče.

Aké cviky zmenšujú veľkosť stehien?

Ak sa aspoň dva dni v týždni zúčastníte celotelových aktivít zameraných na posilňovanie svalov, môže vám to pomôcť spáliť kalórie, zredukovať tukovú hmotu a posilniť stehná. Zahrňte cvičenia na spodnú časť tela, ako sú výpady, sedy na stene, zdvíhanie vnútorných/vonkajších stehien a nášľapy len s váhou tela.

Aké cvičenie je najlepšie na stehenný tuk?

Výpady by ste mohli robiť aj bez činiek

  1. Úctivý výpad. Opakovania: 10-15 na každú nohu. …
  2. Výpady s činkou. Opakovania: 30 sekúnd na nohu. …
  3. Hromadné drepy. Opakovania: vykonávajte celkovo 30 sekúnd. …
  4. Skorčuliari. Opakovania: 20 opakovaní. …
  5. Výpad s medicínskou loptou. Opakovania: 10–15 opakovaní alebo 30 sekúnd na nohu. …
  6. Zdvihnutie vnútornej strany stehna na chrbte. Opakovania: 15 na každú nohu.

Aký je cvik číslo jeden na chudnutie stehien?

REVERSE PLANK: Jedným z najefektívnejších pohybov na chudnutie tuku na stehnách je reverzný plank. Pozerajte sa hore k stropu, nasmerujte prsty na nohách tak, že budete držať ruky a nohy rovno. Udržujte celé telo silné a vytvorte rovnú líniu od hlavy po päty. Stlačte svoje jadro a pokúste sa potiahnuť pupok späť k chrbtici.

Ako môžem prísť o stehná?

Ak chcete stratiť tuk na stehnách, musíte sa zdravo stravovať, cvičiť kardio a budovať stehenné svaly Posilňovanie stehenných svalov pomocou sumo a goblet drepov im môže dodať štíhlejší vzhľad. Zamerajte sa aj na formy kardia, ktoré zapájajú stehná ako beh. Ďalšie rady nájdete v referenčnej knižnici Insider's He alth.

Odporúča: